Przedwczesny wytrysk jest problemem, który dotyka wielu mężczyzn, zwłaszcza młodych – istnieje wiele skutecznych ćwiczeń, które pozwalają sobie z nim poradzić. Najbardziej skuteczne są przy tym modyfikacje ćwiczeń mięśni Kegla. Często zależy nam jednak nie tyle na rozwiązaniu problemu przedwczesnego wytrysku, co na przedłużeniu stosunku. Ma to na celu przede wszystkim zwiększenie przyjemności, której doświadcza partnerka – podniesienie szansy na wystąpienie intensywnego orgazmu u kobiety. Tak rozumiane ćwiczenia na opóźnienie wytrysku stanowią ważny element ars amandi.
- Przedwczesny wytrysk to problem, z którym zmaga się wielu mężczyźni,
- Może być on spowodowany przez czynniki dziedziczne, zaburzenia w funkcjonowaniu układu krwionośnego, nadmierną reaktywność układu nerwowego, alkohol i wahania hormonalne,
- Ważne są także przyczyny psychologiczne, takie jak lęk, stres, niepewność, chęć zaspokojenia partnerki, brak doświadczenia oraz ekscytacja związana z nowym związkiem,
- Ćwiczenia mięśni Kegla pozwalają na kontrolowanie ejakulacji i mogą być skutecznym sposobem na przedłużenie stosunku,
- Innym sposobem jest wykorzystywanie technik oddechowych oraz wizualizacji podczas stosunku,
- Istotna jest także komunikacja z partnerem oraz szukanie pomocy u specjalisty, jeśli problem jest trudny do samodzielnego rozwiązania.
Jak ćwiczenia pozwalają na uzyskanie kontroli nad ejakulacją?
Do głównych przyczyn fizycznych przedwczesnego wytrysku należą czynniki dziedziczne, zaburzenia w funkcjonowaniu układu krwionośnego, nadmierna reaktywność układu nerwowego, alkohol oraz wahania hormonalne. Jeszcze ważniejsze są przyczyny psychologiczne – w tym lęk, stres, niepewność, zbyt duża ambicja w potrzebie zaspokojenia partnerki, niedoświadczenie oraz ekscytacja związana z nowym związkiem. Odpowiednio dobrane ćwiczenia na przedłużenie wytrysku powalają poradzić sobie z większością tych problemów. Ważna jest jednak zawsze systematyczność w ich stosowaniu.
Najbardziej popularną i zarazem najłatwiejszą techniką są ćwiczenia mięśni Kegla. Mięśnie te, znane także jako mięśnie łonowo-guziczne, znajdują się w dolnej części miednicy. Ich zadaniem jest kontrolowanie moczu, stolca i gazów, odgrywają one także dużą rolę w kontrolowaniu erekcji. Ćwiczenia są bardzo łatwe – polegają na częstym zaciskaniu mięśni znajdujących się w okolicach odbytu bez napinania pośladków. Zaciskanie mięśni powinno trwać około 10 sekund, a czynność tę należy powtórzyć od 5 do 25 razy. Ważne są przy tym systematyczność i częste stosowanie ćwiczenia. Jest ono bardzo skuteczne w przypadku nietrzymania moczu, w leczeniu przedwczesnego wytrysku skuteczność określana jest jednak jako „średnia”.
Bardziej zawansowane ćwiczenia
Bardziej zaawansowane i skuteczne techniki ćwiczeń stanowią często modyfikacje ćwiczeń mięśni Kegla. Wymagają one jednak więcej wysiłku i czasu. Ćwiczenie w pozycji grzbietowej wymaga ułożenia się na plecach, zgięcia kolan i wykonywania zacisków mięśni Kegla przy jednoczesnym podtrzymywaniu penisa. Ćwiczenie oddziałuje w ten sposób bezpośrednio na mechanizm mięśniowy regulujący wytrysk. Skuteczne jest także odmienne ćwiczenie wykonywane w pozycji bocznej. Wymaga ono ułożenia się na boku i szybkiego podnoszenia jednej z nóg do góry – następnie ćwiczenie należy powtarzać także na drugim boku. Wpływa ono korzystnie nie tylko na mięśnie miednicy, ale także na układ krwionośny okolicy krocza. Bardzo skuteczne jest także ćwiczenie w pozycji siedzącej – należy w nim szybko i silnie zaciskać mięśnie okolicy krocza tak, jak przy powstrzymywaniu oddawania moczu.
Wschodnie ćwiczenia relaksacyjne i zdrowotne
Wiele ćwiczeń na przedłużenie wytrysku wywodzi się z technik stosowanych w starożytnych Indiach i Chinach. Wyznawcy indyjskiego tantryzmu stosowali je do przedłużenia stosunku seksualnego. Dawni Chińczycy wierzyli natomiast, że opóźnienie wytrysku wzmacnia poziom energii „qi” u mężczyzny. Także dziś w Chinach ćwiczenia na opóźnienie wytrysku stanowią element systemu ćwiczeń zdrowotnych tai chi.
Ćwiczenia takie występują często w jodze. Ważne w nich są nie tylko elementy czysto fizyczne, ale także techniki relaksacyjne oraz ćwiczenia oddechowe. Joga pozwala nie tylko na usunięcie fizycznych przyczyn przedwczesnego wytrysku, ale także na usunięcie ich przyczyn psychologicznych. Należą do nich przede wszystkim stres i blokady psychiczne. Największe znaczenie ma jednak samokontrola nad reakcjami własnego organizmu oraz nad światem własnych doznań emocjonalnych – samokontrolę taką pozwalają osiągnąć nie tylko przynależące do jogi ćwiczenia fizyczne, ale też związane z nią relaksacja i medytacja.
